Twoj kulturystyczny "sposob i dieta" nie trzyma sie kupy. Przynajmniej w celu jaki sobie obrales. Po poerwsze - dieta wysoko bialkowa. Na zrzucenie masy. Wysoko bialkowa - to nie to samo co niskoweglowoadnowa. Wiec o miesnie sie nie boj - tylko tluszczyk odpada. Co do tluszczyku to warto wspomodz go cwiczeniami aerobowymi. BIeganie [...]
Ja biegam ok 4 km 3 razy w tygodniu :) (mp3 + dresik + czapka i rękawiczki ) . W wojsku biegaliśmy 3 km (6 razy w tygodniu), ale bieganie całą grupą jest dużo fajniejsze niż samemu bez porównania :) (mój wynik to 11 minut 15 sekund ). Musisz też wziąść pod uwagę , że w zimę biega sie gorzej niż wiosną czy latem wiatr , lód :) , organizm w tym [...]
w tym artykule szczatkowo opisane ze hej, tak jest i koniec-zero wytlumaczenia ani linka do jakis badan; poza tym i tak moim zdaniem lepiej isc pobiegac raz a porzadnie niz dzielic. ale na poczatek krotkie bieganie wystarczy bo wszystko na poczatku klepie
nie tylko w kuchni ale i przy zakupie jedzenia :) A co polecacie na utrzymanie efektów odchudzania? Słyszałem że trening SW,worek bokserski lub bieganie jest do tego dobre. Oczywiście po zrozumieniu i wyeliminowaniu błędów poprzedniej diety. Zmieniony przez - Janek1985 w dniu 2013-05-19 17:22:05
Słyszałem, że spożywanie samego białka po treningu to trochę marnowanie białka, po bezpośrednio po treningu nasz organizm chce uzupełnić poziom glikogenu we krwi, a z racji, że nasze organizmy są bardzo sprytne i adaptują się do wielu sytuacji to są one w stanie białko skonwertować w glikogen, czyli jest to marnowanie białka i lepiej spożyć [...]
uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]
ok dzięki. Właśnie zaliczyłam bieganie 45 min Hr 130-135. Siłowy zaczynam od jutra. Poniedziałek, środa i piątek a czwartek i niedziela aeroby.
Qarchu ja w czasach "świetności" ważyłem 58 kg przy 174 cm (pierwsze moje zawody) , 4 razy w tygodniu trening kb + własne bieganie , pompki , brzuszki raz tygodniu :)) Na Chwilę obrcną 75 kg i na tym nie kończę . Tak więc przy sporym obciążeniu i przy byle jakim odżywianiu waga leci :)) Co do karate to zależy jaki styl bo jest bezkontaktowe [...]
[...] pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki trening, rozluźniający. Tobie też bym taki doradzał. Pomyśl o 2-3 ćwiczeniach rozciągających na grzbiet. [...]
FBW jest najlepszym rozwiazaniem, a co do bieganie jesli uwzglednisz je w diecie czyli dodasz spalone kcal do diety to ono nie wplynie na progress
Karelin - sam BAS może i mnie by zainteresował ale bieganie przez 24 h po lasach i dopiero tym co sie spodobaja Brylowi dopuszczenie do dalszego szkolenia w stylu pokazania im paru technik ? powiedzmy sobie szczerze czego można się nauczyć w ciągu kilkunastu godzin seminarium nadotatek będac w stanie skrajnego wyczerpania ? Co z tego że zobaczysz [...]
Jestes za mlody na roznego rodzaju diety itp. Prowadz aktywny tryb zycia, jakies bieganie, pilka nozna, karate, plywanie a do diety i silowni wroc za 2-3 lata.
Nie mam na myśli treningów biegowych wraz z siłowymi w jednym dniu. Chodziło mi o treningi w kolejnych dniach--jeden dzień siłownia drugi bieganie. Co do zapotrzebowania kalorycznego to podstawową przemianę materii mam na poziomie 2060 kcal a całkowitą około 3100. Wiem że żeby zrzucić wagę muszę mieć deficyt kaloryczny. Chciałem go ustawić na [...]
Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]
[...] mógłbym wykonywać, dlatego podałem nr gg bo napewno jest w tym dużo do obgadanmia),A propo ćwiczeń ogólnorozwojowych: kiedy przeglądałem te forum stwierdziłem, na razie będę właśnie tak ćwiczył tylko nie wiem co się zalicza to tych sportów, wiem już bieganie, jak się domyślam pływanie,piłka nożna, koszykówka itd. czy o takie ćwiczenia chodzi??
[...] ogolnie zeby mieć większego powera, żeby poranne wstawanie nie było za kare (pomijam skłonności do leniuchowania;p ). Oprócz siłowni 3 - 4 x tyg. mam też basen (1x tyg) i bieganie (2 - 3 x tyg.) Wiem wiem że przez te "dodatki" dużej masy nie zrobię, ale po wielu konsultacjach utrzymam się w przekonaniu, że lepsza mniejsza a konkretna [...]
[...] ze... pare kilo... A gdybym robil taki trening ze: 1) Rano (to co pisalem) - po tym treningu 50g gainera i dopiero sniadanie (drugie 50g w szkole) 2) Silownia w domu (leciutka) - 6x w tyg (po tym gainer 100g jesli nie ide na sale) 3) Silownia w sali (ciezka) - 3-4x w tyg (po tym gainer 100g) Odpusilbym sobie bieganie i SW to by dobrze bylo ?
[...] a co za tym idzie gubisz tłuszczyk (na brzuchu również). Jeśli już zdecydujesz się jednak na masę (co ci proponuję), to aby nie złapać za dużo tłuszczyku rób aeroby (rower, bieganie) 3, 4 razy w tygodniu. Najlepiej rano lub po treningu. Co do suplementacji, to możesz kupić sobie te aminokwaski, a jeżeli masz trochę kaski, to polecałbym ci [...]
Na początku odwiedź dział odżywianie i ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia również w tamtym dziale, bez diety ani rusz, wiem po sobie. Zacznij biegać, w dni nie treningowe HIIT, a w dni treningowe bieganie ok. 30 min. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj. Pozdro ;)
[...] tylko i wyłącznie kwestią czasu.Jeśli nie masz drążka to go kup( najlepsze ćwiczenie podciągania to podciąganie). A tak jeszcze z ciekawości, to do czego potrzebne Ci to bieganie i podciągnięcia? Czyżby start do jakiejś szkoły wojskowej? Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-09-29 20:00:40 Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-09-29 20:06:11
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
